brzuch nie

[...] sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 75% T. Max - 102 kg, x 3p - 85% T. Max - 114 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 60kg x 12p x 4s Wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 3p - 85% T. Max - 95 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Rozciaganie NIEDZIELA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 2 Rozgrzewka - [...]

ale ze wględu na kontuzje? Słyszałem że tak Trójboiści trenują tak 3x dziennie,wiadomo że się wspomagają "odżywkami" ale oni podnoszą po 300kg a nie jakieś marne 170 kg ,zastanawiam się też bo moim najsłabszym ogniwem chyba jest przedramie ,może jakąś bardziej je ćwiczyć , do tego ćwiczenie "dzień dobry" Brzuch też bardziej ,przysiady też ale nie [...]

[...] na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej a nie rozbudowę mięśni. Trochę o typach zajęć poczytaj tutaj: http://www.sportowystyl.com.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=710&Itemid=8 Ja od aerobiku o wymownej nazwie "Pożeracz tłuszczu" lub "Latino-salsa", a dopiero teraz chodzę na bpu, płaski brzuch, itd.

Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. 1.MC 12, 10, 10, 8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]

[...] czas lapka w gips poszla.Ten drugi koles wczase gdy moj qmpel tamtemu dolozyl chcial sie an niego rzucic ale jakos sobie poradzilismy, kolega wypakowal mu z baranka w brzuch, kolo tak ladnie sie zgial ze do dzis mam plame krwi od jego nosa na czesci kolanowej moich spodni bylem wierny koledze chodź uwaam z eniepotrzebnie zaatakowal Ale [...]

[...] pracuje. a triceps przy wyciskaniu hantlami. na plecy mysle ze wystarczy z powodu takiego ze nie chodzi mi o to by byc bardzo przypakowanym(szerokim bardzo). chce nabrac masy i rzezbic . zima-masa , dni cieplejsze-rzezba. tylko klatedalem typowo 2 razy zeby byla wieksza. brzuch cwicze w dni powiedzy treningami. i jestem jak narazie zadowolony

[...] uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy jak masz problem z podciaganiem podkladaj sobie laweczke pod nogi [...]

wiekszosc chlopaki powiedzieli, ja dodam tylko ze jak brzuch robisz a6w to juz nie rob w planie.

seba_kzn a6w jest głównie na górne partie brzucha chyba nie spalę mięśni, jak włożę do treningu na siłowni ćwiczenia na dolny brzuch?

biliwiget, co do brzucha - nie zgodzę się a6w jest planem przede wszystkim na górne partie brzucha natomiast unoszenie nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - [...]

[...] tylko się obijają i wagarują? Ja nie napisałem, że w ogóle nie zrobiłem masy, tylko że doszedłem z 57 to 70kg i to było wszystko. Potem jeśli jadłem więcej, rósł mi tylko brzuch, a jak zwiększyłem ilość białka, czułem, że wszystko przechodzi przeze mnie jak przez sito, a waga ani drgnie. Tak było! A było to 3500-4200 kcal dziennie, w tym [...]

witam napisałeś że klata pon i wtorek po co ?? wystarczy solidny trening w poniedzialek nie męcz klaty !!!! tak samo brzuch uwierz że też potrzebuje odpocząć jak każda partia mięśniowa także 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

brzuch rob na kazdym treningu. na nogi daj przysiady ze sztanga zamiast ktoregos cwiczenia zamiast Przenoszenie za głowę w leżeniu daj Martwy ciag sproboj takze podciaganie sie na drazku. reszta nie jest zle

siwyo2 dokladnie zgadza sie.... Jak nie chcesz cwiczyc jakims juz ulozonym planem typu ABS II to uloz jakies 5 cwiczen na brzuch z zachowaniem tych prawidlowosci i wrzuc je tu.... pozdrawiam.

[...] nie przeszkadza przy robieniu klaty?a po klacie robisz tric.swietnie tylko ze nie tedy doga bo przetrenowanie gotowe jest.czyli zero przyrostu. drugi dzień.zmeczone bajce i jedziemy najszersze.podziwiam zapał aeroby brzuch??cos kolego mylisz definicje.poczytaj o kompleksie sztangowym.treningu 10x10,5x5 i wiele wiele innych jest dobrych treningów

Witaj Kubam, ja tu czegoś nie ogarniam.. Napisałeś że Twoim celem głównym jest wyrzeźbić porządnie brzuch, później napisałeś plan treningowy który jest kiepski w całości i z dobrym brzuchem nie ma nic wspólnego. Następnie go poprawiłeś, ale dalej nic tam nie idzie w kierunku porządnego brzucha ani w drugą strone czyli w strone masy. Napisz może co [...]

Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić [...]

Nie powinniście od razu negować tego treningu opierając się wyłącznie na konserwatywnych metodach treningowych. Ten trening jest rzeczywiście nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do [...]

Przede wszystkim na jaką aktywność fizyczną możesz sobie pozwolić, biorąc pod uwagę wolny czas, chęci i możliwości? To co teraz robisz w tym zakresie (ćwiczenia na brzuch) jest lepsze niż nic, ale tylko nieznacznie i to jeszcze nie pod każdym względem.